Depois do Abandono

É podem reclamar, podem falar o que quiser, vocês tem toda razão, eu abandonei o blog por uma semana minha gente, já estava cheio de teia de aranha!!!kkkkk Mas agora voltei para sacudir a poeira e atualizar tudo que deixei de postar!!!

Primeiro, quero me redimir e pedir desculpas. E, agora tenho que justificar tanta ausência, como vocês já sabem eu estou na correria de último semestre com monografia e tal, pois bem, essa semana tive que ir tirar mais fotos para o convite, fazer mensagem de convite, escolher foto de criança, escrever monografia, estudar para o provão da faculdade (que é muito tenso) e, ainda por cima, minha mãe e minha tia estavam aqui. Então, por ai vocês imaginam que acabei esquecendo de postar, esqueci de tirar várias fotos das refeições, fiz algumas na rua, enfim, abandonei o blog por uma semana.

Quanto à dieta não abandonei por uma semana não, mas tenho que confessar que dei algumas escapulidas, comi um pouco mais (almoço da mamis), tomei sorvete e talz, também não fiz exercício físicos alguns dias... Ai vocês já imaginam o resultado de tudo isso não é, um quilo recuperado!!!!!! Confesso que hoje quando me pesei não morri não, sabem por que? Porque sei que o que estou fazendo é pro resto da vida, é uma reeducação, então não posso me privar de tudo, ficar sem comer várias coisas e passar vontade, para depois não voltar e engordar tudo de novo. Sei que posso comer algumas coisas a mais que estiver com vontade, desde que com equilíbrio e que depois volte a minha rotina normal, é assim que tem que ser. E parei com essa neura e ter que emagrecer logo e rápido, toda mudança tem que ser gradativa para que seja definitiva!!!!

Bem, no sábado eu completei dois meses de RA, no total até agora, contando o quilo recuperado, eu perdi 7 quilos. Tirei novamente as medidas e ai vai:

Cintura: - 2 cm (total de menos 6 cm até agora)

Barriga: -4 cm (total de menos 10 cm)

Quadril: - 4 cm (total de menos 7 cm)

Coxa direita: - 3 cm (total de menos 3 cm)

Coxa esquerda: - 4 cm (total de menos 4 cm)

Panturrilha direita: -2 cm (total de menos 2 cm)

Panturrilha esquerda: - 2 cm (total de menos 2 cm)

Busto: - 1 cm (total de menos 8 cm)

Braço direito: - 3 cm (total de menos 3 cm)

Braço esquerdo: - 2 cm (total de menos 2 cm)

Vejam que o que me deixou feliz é que estou perdendo medidas, algumas mais outras menos do que no primeiro mês. Mas o importante é perder!!!

Hoje já voltei minha rotina ao normal, minha alimentação e exercícios. Estou vendo vários blogs legais que estão me ajudando, e estou participando do grupo #marinafit no facebook, que é tudo de bom, a gente se ajuda bastante e trocamos muita informação legal.

O balanço do Top Five não poderia ser melhor, criei o hábito de "contabilizar" o meu consumo de água diário para não ser inferior a 2 litros e estou conseguindo, diminui bastante o consumo de farinha branca e glúten, minhas coxas agradecem aos 100 agachamentos diários (que pretendo manter e depois aumentar). Já o chá verde eu esqueci de tomar as 2 xícaras alguns dias (mas hoje mesmo tomei) e não comer após as 19:00 é muito bom mas nem sempre dá.

Vou pensar no próximo Top Five e posto amanhã!!!!

Espero que estejam firmes nos objetivos, como eu estou!!! Juntos dá mais ânimo para seguir em frente e resistir às tentações!!!! Força, Fé e Foco sempre!!!

Beijooo.

Balanço de Segunda

Bom dia meus queridos, ontem postei a atualização do domingo e acabei não postando a do dia... Estou ficando atrasada eim!!! Mas vamos logo adiantar isso.

Ontem eu estava enjoada para comer, não estava nem um pouco a fim de comer coisinhas integrais, semente de chia, farinha de linhaça, aveia, mas em fim, tinha que manter a dieta, não queria fugir também e nem queria ficar sem comer!!! Ontem, na verdade, não estava muito bem, mas não liguei para o enjoo e comi. Fiz todas as refeições normalmente, mas por conta de um contratempo acabei não cumprindo uma meta do Top Five e comi após às 19:00. É que fui fazer minha corrida já no final da tarde e tinha aula a noite, então cheguei, fui fazer alguns exercícios (100 agachamentos foi um deles - meta cumprida) e acabei me atrasando para a aula e sai de casa sem comer!!!! Quando senti meu estômago reclamando e me dei conta já eram 20:00, ai comi um misto de pão integral com café expresso e adoçante, na cantina da faculdade.

Café da manhã: Leite com Nesfit, granola, chia e linhaça;

Lanche: Iogurte Power com maçã e chia;

Almoço: Feijão (estava morrendo de saudade), batata cozida com azeite, salada crua, frango cozido e tangerina;

Lanche: Iogurte com granola;

Janta: Misto de pão de forma e café.

Treino: 40 minutos de corrida + agachamento normal e pliê e socos

Não cumpri uma meta do Top Five, jantei após às 19:00!!!! Infelizmente!!!

Esse foi o resumo de ontem!!! E hoje não estou muito bem também não, estou moreeeendoooo de vontade de comer, mas não vou!!!! Mas, depois faço outra postagem pra falar de hoje!!!

Beijo.

De ontem - Domingo 12/05

Mil perdões por não ter postado ontem o balanço do dia!!!! Um Super Feliz dia das Mães atrasado para todas as leitoras mamães e para as mães de todos os leitores também, desejo muita saúde e felicidade à todas, e em especial à minha querida mainha, que me desculpem, mas é a mais bonita e a melhor do mundo!!! Te amo infinitamente dona Maria de Fátima!!!

Hoje já acordei cedo para atualizar vocês do dia de ontem, que mesmo sendo dia das mães não teve nada de comilança!!!! E como hoje é dia de pesagem, faço agora uma atualização só.

Ontem estava doida pra correr mas São Pedro não colaborou comigo, chuva o dia inteirinho.... Então resolvi fazer uma série de exercícios em casa mesmo.

Genteee, tenho que confessar que sábado e domingo não cumpri uma das metas do Top Five, simplesmente me esqueci de tomar o chá verde, pode?! Pois é, não sei o que deu em mim... Mas o restante foi devidamente cumprido!!!

Primeiro vou colocar as refeições de ontem:

Café da manhã: Leite desnatado com Nescau, pão integral com presunto e queijo branco e kiwi;

Almoço: Salada crua de repolho, cenoura, beterraba, alface, abobrinha e kiwi (feita por minha irmã), carne de sol grelhada e uma batata cozida;

Lanche da tarde: Pudim Light de baunilha com damasco e castanha;

Janta: Caldo de abóbora.

Treino: Alongamento + 100 agachamentos + abdominal normal + abdominal oblíquo + agachamento pliê + extensão de braço + prancha + prancha invertida + flexão + socos no ar + elevação lateral de perna + rosca direta + elevação lateral de braço + vário pulos + dança no intervalo das séries!!!!

Bom, como disse no inicio, hoje é dia de atualização de peso!!!!

No total perdi 8,5 quilos (em pouco menos de dois meses)

De segunda-feira passada para hoje perdi 2,5 quilos, o que me deixou muito feliz, pois foi quando voltei a levar a sério o plano de emagrecimento  quando comecei a postar diariamente as fotos das refeições, e desde quarta que estou seguindo o Top Five, então, isso significa que está dando certo!!!

Minha genteee, ontem eu vi uma coisa que deixou super feliz, meu cunhado começou uma reeducação alimentar também e resolveu fazer um blog, e adivinhem o nome do blog????? Nada mais nada menos que "Seguidor de minha Cunhada"!!!!!!! Provou que ele é bom!!! Servir de exemplo e motivação para outras pessoas é uma alegria sem tamanho, não tem preço, e aumenta ainda mais a responsabilidade e comprometimento com o meu plano de emagrecimento!!!!!

Vejam o blog dele!!!! E, cunhado, vamos conseguir atingir nossos objetivos!!!!!

Agora já vou indo e mais tarde volto para postar a atualização de hoje!!!!

Muitos beijos!!!

Balanço do Dia

Hoje podem me dar parabéns que eu mereço, querem saber porque? Passei por uma provação!!!

Fui ao cinema a tarde com minha irmã, saímos umas 16:00 e como não posso comer nada depois das 19:00  e sabia que não chegaria em casa antes, montei minha lancheira. Coloquei uma garrafinha de água, duas castanhas, dois damascos secos, 2 cookies e um pacote de canjica de milho que parece pipoca (lanche e janta). Chegando lá minha irmã resolveu comer um Mc Donald's (minha ex perdição, heheheh) e eu fiquei só na pipoca de canjica de milho e na água, nem comi as castanhas e os damascos.... Ahhh comi duas batatinhas, só p sentir o sabor, e pasmem, nem deu vontade de comer mais!!!! Foi ai que tive a verdadeira prova de como estou determinada e focada em meus objetivos.

Outra coisa, a corrida estava programada só para amanhã, mas não resisti e fui hoje bem cedo!!!! Minhas pernas doeram na hora porque tinha feito o treino de ontem a noite, mas mesmo assim continuei e foi muito bom!!! E tive mais uma recompensa, mais um short antigo recuperado!!!! uma alegria só... :)

Refeições do dia

Café da manhã: Mamão com aveia e leite com Nesfit, granola, linhaça e chia;

Lanche da manhã: Iogurte com chia;

Almoço: Abobrinha recheada com cenoura e vagem e omelete de queijo branco com presunto e ervas (estava muito bom);

Lanche e Janta: Canjica de Milho

Treino: 30 minutos de corrida + 100 agachamentos + 60 abdominais + 60 elevação lateral de perna + 60 repetições de prancha invertida + prancha + 30 rep flexão + 250 socos no ar.

Gente, tenho que dizer que estou muito feliz com os meus resultados e por estar me sentindo motivada e determinada a seguir em frente cada vez mais!!!!! Se sentir mais magra é muito bom!!! Cansei de ser gorda!!!!!

Estou com preguicinha agora, já vou indo.

Beijos e beijos.

Balanço do Dia

Buenas noches queridos, hoje o meu humor está maravilhoso, passei o dia inteirinho muito bem, acho que deve ser reflexo da corrida de ontem. Estou me sentindo mais leve, mas o que está me preocupando são os braços e a barriga. Estou achando que a barriga está demorando muito para diminuir visivelmente (ou então a coisa tava era braba mesmo) e os braços estão ficando mais flácidos (um horror), acho que os exercícios que estou fazendo não estão dando muito resultado.... Vou pesquisar a respeito do que fazer para diminuir a flacidez, e quais ps melhores exercícios e depois posto tudo aqui para vocês. Quem tiver dicas e souber o que fazer, me ajude, please!!!!

Quanto à barriga, eu tenho o Livro Dieta da Barriga Zero, que comprei há um bom tempo e nunca li todo, prometo que vou ler também e depois conto para vocês todas as dicas!!! Estou muito precisada!!!

Hoje que queria fazer alguma coisa diferente e gostosinha para comer no almoço, como tinha uma arraia aqui, resolvi inventar alguma coisa, pois não queria comer cozida, frita e nem moqueca (únicas formas que comi até hoje). Ai inventei uma torta integral de arraia no forno, olha, não ficou uma delícia não, mas também não ficou ruim, pois minha irmã e minha prima comeram e não jogaram fora....hehehehe Não vou postar a receita porque tenho que aprimorar, OK?!

Refeições do dia:

Café da manhã: Mamão com aveia, leite com canela e pão integral com presunto e queijo branco (não consegui comer o pão inteiro);

Almoço: Alface com tomate e torta integral de arraia;

Lanche da tarde: 1 Cookie (100% integral), 1 castanha e um pouco de pipoca de canjica de milho;

Janta: Iogurte Power, pão integral (meia fatia já que não aguentei comer tudo no café) e presunto.

Receita do Iogurte Power de hoje

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural ligth

1 pedaço de maçã

1 pedaço de kiwi

Linhaça, Chia, Aveia e Mel

O iogurte power pode ser feito com as frutas e os grãos que você quiser. Esse ficou ótimo para saciedade e para digestão, e estava uma delícia!!!!

Treino: 30 minutos de bicicleta + 100 agachamentos normal + 60 agachamentos pliê + 30 extensão de braço + 60 socos no ar (tipo jeb e direto) + 30 minutos de bicicleta.

Top Five Metas devidamente cumprido. #SemJacar Três dias!!!!

E atenção: nada de fugir no final de semana, eim!!!!

Muitos Beijos!!!!

Motivação

Minha gente sei o quanto é difícil encontrar motivação para seguir à risca o projeto de emagrecimento em certos momentos ou certos dias, por isso resolvi contar o que faço para me manter sempre motivada. Não é nenhum segredo, na verdade, é a coisa mais fácil do mundo: Todas as vezes que me sinto desmotivada procuro imagens de antes e depois de pessoas que emagreceram, e de preferência que eram mais gordas do que eu e que ficaram mais magras do que eu... hehehehe. Também procuro frases motivadoras, que inclusive posto algumas aqui pra vocês, porque sei que faz diferença.

Às vezes estou aqui sem ânimo nenhum e quando vejo essas imagens e as frases de motivação me lembro do quanto já me esforcei (e não posso botar tudo a perder) e do que quero alcançar. Ai me levanto na hora para correr atrás, e depois me sinto super bem. É recompensador.

Outra coisa que tenho feito agora é entrar nos blogs e páginas do facebook de outras meninas que estão em projeto de emagrecimento, vejo o que elas postam, as fotos... E isso também me estimula a continuar seguindo firme e forte!!! (depois vou listar alguns que eu gosto aqui para vocês).

Penso também em como estava antes de começar, nos ponteiros da balança subindo, de como me achava feia, do esforço feito até agora, e do quanto está valendo a pena, de como quero ficar e os quilos que ainda preciso perder.... Enfim gente, qualquer coisa é válida como motivação, o importante é que mantenhamos a determinação e sigamos em frente!!!!

Beijoo.

Boa noite queridos, como vai a RA? a minha está ótima, com toda a força, e hoje já tenho novidade para contar. Ontem quando fui sair provei três shorts e todos ficaram muito folgados, horríveis, como não queria vestir calça, me lembrei de um short que havia dado para minha irmã e que há muito tempo não servia mais em mim (apertado, lógico), resolvi provar para ver como ficava e, acreditem, serviu e ficou ótimo!!!! E eu,  lógico, fiquei supermegaultrahiper feliz!!! Não tem nada melhor do que recuperar roupas que não serviam mais.... Eu já voltei a usar uma calça e dois shorts que não usava mais!!!!

Depois disso não aguentei e me pesei hoje pela manhã, e para minha maior felicidade perdi o quilo que ganhei no final de semana e mais um, menos 2 quilos, o que totalizam 8 até o presente momento!!!!!!! Não é gratificante e recompensador??? Isso me motiva ainda mais, e para atingir a minha meta inicial faltam agora perder 7 quilos. E sei que vou conseguir.

Agora vamos ao que interessa, as refeições do dia:

Café da manhã: Mamão com aveia, abacate com linhaça e pão integral com polenguinho light e presunto;

Lanche da manhã: Iogurte Power (ver receita a baixo);

Almoço: Alface, beterraba, cenoura com vagem, refogado de repolho e bife grelhado;

Lanche da tarde: Iogurte Grego de Morango Light;

Janta: Caldo de abóbora, ovo cozido e polenguinho light.

Receita do Iogurte Power

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural light

1 pedaço pequeno de maçã

1 pedaço pequeno de kiwi

1 fatia de abacaxi

1 colher de chá de farinha de linhaça

1 colher de chá de aveia em flocos

Modo de fazer: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea.

Rende essa porção da foto, meia caneca (suficiente para o lanche), e fica muito bom.

Exercícios: 4 quilômetros de corrida em 30 minutos e 100 agachamentos (minhas pernas estão acabadas).

Top Five Metas 

100 agachamentos - OK

Sem farinha branca - OK

2 litros de água - OK

Janta às 18:30 (antes das 19:00) - OK

2 xícaras de chá verde - OK

Mais um dia!!!!E que venham os outros....

Fotinha do iogurte grego, que eu amei... Vejam a consistência...

E termino o meu dia muito feliz, realizada e determinada!!!!!

Beijooo.

Balanço do Dia

Cá estou de volta, e dessa vez tenho que registrar a minha indignação com o trânsito de Salvador e com as filas do supermercados, na verdade, caixas lerdos e sem preparo mesmo.

Gente, hoje eu sai de casa às 14:00 para ir ao mercado e à farmácia com minha irmã e pasmem, adivinhem que horas cheguei em casa??? 18:00 dá pra imaginar?! Passei no Extra da Vasco da Gama (subindo a ladeira do Horto) para comprar algumas coisas e simplesmente fiquei mais de uma hora na fila, e a moça do caixa digitando número por número os códigos dos produtos como se não existisse mais nada e ninguém nesse mundo.... Aiii que ódio que deu!!!!

Após a saga do supermercado lá fomos nós em busca da tal da Isotretinoína (genérico do Roacutan) para minha irmã, que já haviamos procurado outro dia em várias farmácias e nada. Chegamos em uma farmácia, na Av. Dom João VI em Brotas, o cara disse que não tinha, mas em outra farmácia em Matatu tinha. Fomos lá, mais um engarrafamentozinho básico, e eis que quando a gente chega: "aqui não tem, senhora", imaginem???? O pequeno grande detalhe é que encontramos o tal remédio praticamente ao lado de casa, no Rio Vermelho. Resumindo, rodamos a cidade quase toda hoje (com um pouquinho de exagero) e eu perdi uma tarde inteirinha de estudo.

E esse foi o carrinho de compras, vejam que orgulho, nada pra fugir da dieta!!!!

Com toda essa maratona, acabei lanchando duas castanhas-do-pará que havia comprado, pois era o que dava para comer!!!!

De novidade eu comprei o Iogurte da Nestle Grego Light, a bandeja vem como sabor original, morango e maracujá, provei o original e minha irmã o de maracujá e AMAMOS!!!! Muito bom mesmo e a textura é uma delícia, ultra cremosa, vale muito a pena. Detalhe: vence amanhã e compramos a bandeja por R$ 1,99!!

Aqui vai a foto com as refeições do dia:

Café da manhã: Mamão com aveia e abacate com Nesfit e granola;

Lanche da manhã: 1 Maçã (esqueci de tirar a foto, sorry);

Almoço: Andú, salada de cenoura, chuchu, repolho, tomate e beterraba (sobras de ontem) e frango cozido;

Lanche da tarde: 2 castanhas-do-pará;

Janta: Iogurte Grego Light Original com damasco seco e granola, pão integral light (sem farinha branca) com polenguinho light e presunto e abacaxi.

Treino: 50 minutos de bicicleta, 100 agachamentos (um dos Top Five Metas) e Isométricos para braço.

Top Five

Fiz os 100 agachamentos

Não comi farinha branca

Minha última refeição foi antes das 19:00 Hrs

Bebi 2 litros de água (até agora)

Estou tomando a segunda xícara de chá verde

IHUUUUU Consegui o 1º dia!!!! Sem Jacar!!!!!

Agora deixa eu ir colocar as metas dos estudos (monografia) em dia porque perdi a tarde inteira!!!!

Muito boa noite à todos, e até amanhã!!!

Xero.

As Benditas Metas

Olá queridos, tenho que confessar que estou muito empolgada com essa minha nova fase, estou percebendo que vou conseguir, e postar tudo aqui no blog é uma das minhas fontes de determinação.

Bem, não sei se isso ocorre com vocês, mas comigo a tal da meta funciona muito. Na verdade, em tudo na vida que vou fazer eu traço metas: estudos, monografia, dinheiro... E agora com o projeto de emagrecimento então... Tudo é meta, os quilos a ser eliminados, os exercícios, a corrida, enfim, tudo.

Então, ontem estava pensando e resolvi criar a cada semana um Top Five de metas a serem cumpridas. Serão cinco coisas que pretendo conseguir durante uma semana (e depois posso estender o período) . Ai vai o Top Five para valer de 08/05 a 15/05.

TOP FIVE METAS DA SEMANA

1.Beber 2 litros de água por dia (esse, na verdade, é pro resto da vida)

2.Não comer após as 19:00

3.Não comer farinha branca

4.Fazer 100 agachamentos por dia

5.Tomar 2 xícaras de chá verde por dia

Não está no Top Five, mas até o final da semana quero correr 5Km.
E como dizem agora no mundo das blogueiras, das dietas, dos PA's etc., nada de jacar!!!!kkkkkkk

Eu vou continuando com minhas metas que, por enquanto está funcionando!!!!

Mais tarde eu volto para postar o balanço do dia.

Beijocas, e um ótimo dia à todos.

Balanço do Dia

Oi pessoas,
conforme prometido vou postar aqui as fotos das refeições do dia.

Café da manhã: mamão com aveia e leite molico com nesfit e canela;
Almoço: Salada crua de repolho com tomate, cenoura e chuchu no vapor, beterraba e bife grelhado;
Lanche: Chá verde com duas bolachas água e sal e iogurte com granola, ameixa e canela;
Janta: Caldo de abóbora com carne moída.


Receita do Caldo de Abóbora:

Ingredientes:
1 cebola média
1 tomate vermelho
1/5 pimentão
1/2 colher de alho picado
Coentro à vontade
1 abóbora pequena picada
150g de carne moída (já ferventada e temperada)

Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes em uma panela, cubra com água e deixe ferver. Quando a abóbora estiver cozida bata tudo no liquidificador. Depois despeje o caldo na panela, acrescente a carne e deixe ferver. Está pronto para se deliciar.

Rende 5 porções com duas conchas cada.

Olha, fica uma delícia e é super leve para tomas à noite. E, ainda é muito fácil de fazer!!!! Pode ser congelada, viu gente?!

Desabafo...hehehehe

Olá queridos, estão vendo como estou disciplinada?! dois dias seguidos postando tudo sem falhar!!hehehehe

Pois é, isso é fruto da nova Kayne, que voltou ao projeto de emagrecimento e aos treinos ontem, depois de alguns dias parada e fugindo da dieta, o que fez com que eu ganhasse um quilo no final de semana. Pois bem, vou contar-lhes o que aconteceu de diferente. Na sexta feira eu fui tirar as fotos para o convite de formatura e postei as fotos no face e recebi vários elogios, inclusive pessoas falando que eu estava mais magra, e isso elevou a minha auto estima e aumentou a vontade de continuar emagrecendo e me sentir bem, me sentir bonita.

Para vocês terem uma ideia, há algum tempo eu estava sem vontade nenhuma de tirar fotos, nunca queria e nunca postava fotos no facebook, estava com vergonha das minhas fotos, me achava feia e gorda em todas...E depois que vi o resultado das fotos do convite postei mais umas fotos do domingo com minha mãe e minha irmã, e adivinhem...várias curtidas e vários elogios!!! Fiquei super feliz e percebi que tenho que continuar com mais dedicação e mais determinação ainda, pois é possível e eu posso voltar a me sentir bem e bonita como já me senti um dia.

Olha, não é fácil não...às vezes bate uma vontade de comer tudo que vejo pela frente, de jogar tudo pra cima, vem os pensamentos de gordo, tipo: "ah tenho que me aceitar assim...", "que besteira esses esteriótipos de magreza...", "o que importa é o conteúdo...", e por ai vai... 

Mas decidi jogar fora esses pensamentos, pois quero sim ser magra, quero sim me sentir bonita, receber elogios...Isso é muito bom minha gente!!! Por isso, desde ontem voltei à ativa com força total, e agora quero mudança de hábitos, mudança de vida, quero ter uma vida saudável sempre, uma rotina...Minha mudança tem que ser pra sempre, pra toda a vida, e por isso sei que pode não ser tão rápida quanto pensei...Mas vou continuar com minha metas, viu?!Tenho que ter metas sempre!!!hehehe

Então, vamos à próxima meta: Passar pelo menos uma semana sem comer nada que tenha farinha branca. Sei que não tem motivo específico, mas deu vontade de fazer isso. Começa a partir de amanhã porque hoje comi duas bolachas água e sal.

Vou atualizando vocês a quantas andam a meta, ok?

Ahhh, quase ia me esquecendo, outra coisa que estou determinada é a ser mais assídua aqui no blog, postando as refeições, treinos, atualizações... 

Pronto, agora é manter a determinação e o foco!!!!

Beijocas.

De volta à corrida

E hoje foi dia de corrida meu povo...3,2 Km em 25 minutos, pra começar. 

Vou ficar correndo três vezes por semana e quinta feira pretendo aumentar um pouco a distância para alcançar a meta de 5 Km. Tem ser gradativo e aos poucos, ainda mais que passei alguns dias sem correr, até para não lesionar. Todas as matérias que li a respeito do assunto falam isso, e aconselham a correr apenas três vezes por semana e alternar os outros dias com outros exercícios, por isso vou continuar fazendo a bicicleta os dias que não correr e fazendo alguns exercícios, conforme plano de treinamento que postei aqui há alguns dias.

                                                Esse foi o resultado do treino matinal

Mais tarde volto para contar como foi o dia e postar as fotos as refeições. 

Beijo.

Balanço do dia

Boa noite, 

estou aqui muito feliz por ter conseguido manter a dieta e exercícios por mais um dia, porque vocês bem sabem que cada dia é uma vitória. 

Aqui vai uma imagem de todas as refeições do dia para vocês.

Café da manhã: Leite Molico com Nesfit e mamão

Almoço: Andú (um tipo de feijão), cenoura e tomate, palma (um tipo de verdura) e peito de frango grelhado

Lanche: Iogurte com maçã e granola e uma torrada com queijo branco

Janta: Sopa de verduras com carne

Exercícios do dia: 50 minutos de bicicleta, 3x20 de agachamento normal e 3x20 de agachamento pliê.

Amanhã é dia de corrida!!!!!!Uhuuuu Rumo aos 5 Km.

Beijos e ânimo para continuarmos firmes e fortes!!!!

De volta a ativa

Bom dia meus queridos!!!!!!

Depois de vários dias de idas e voltas, de fugidas, escapulidas, de falta de vergonha na cara..... E de um final de semana inteiro de gordices (com a mamis e a irmã), cá estou eu totalmente determinada e doida pra perder vários quilos!!!!!

Mas o fds foi maravilhoso e valeu a pena (afinal, ninguém é de ferro, né?!).

Para atualizar: Engordei um quilo esse final de semana. Assim, perdi um total de 6 quilos até agora e faltam 9 quilos para atingir a meta. Vamo que vamo!!!!

Um sorvetinho ontem para me despedir das gordices...

             

Hoje acordei assim...                                                                       ...E esse foi o café da manhã.

Bom Dia

Bom dia queridos, desapareci esses dias porque fiquei sem computador e sem internet, o meu deu "pau" e estava esperando consertar. Agora ele já consertou e já voltei a ativa por aqui.

Bem, quanto à dieta, esses dias eu não estava fazendo à risca não. Fazia uns dias, outro não, e acabei cometendo o pecado da gula ontem no almoço (rodizio de massas), mas compensei no restante do dia.

Quanto ao peso, havia perdido 6 quilos, em um final de semana de deslize ganhei um e agora já perdi mais dois, ou seja, já perdi um total de 7 quilos até agora, e faltam 8 para atingir a meta de 15 quilos!!!

Não estou desanimada e nem pensando em desistir, mesmo sendo difícil (e é, viu minha gente). Por isso que é importante de vez em quando comer o que se tem vontade, senão a gente pira!!! Desde que depois voltemos a seguir a dieta e os exercícios. O importante é o foco e a determinação para alcançar o objetivo!!!!

Preciso voltar a seguir direitinho a dieta, como no início; voltar a correr (já que a chuva deu uma trégua); fazer um treino mais intenso e escrever mais e postar mais fotos aqui no blog!!!!!!

Beijooooo.

2º Mês

Bom dia meus queridos, depois de 5 dias sumida, 5 dias sem dieta e sem exercício e 1 quilo mais gorda, cá estou eu de volta!!!!

Pois é, isso mesmo, estou aqui morta de vergonha, mas é a verdade e tenho que contar, desde sexta feira que não fazia nenhum exercício e acabei fugindo da dieta, ai hoje me pesei e engordei 1 quilo (pra falar a verdade, pensei até que tinha engordado mais), então fiquei até feliz!!!!

Bem, então depois dessa descaração, tomei vergonha na cara, acordei cedo hoje e já fiz minha série de exercícios. Então, vou começar a contar o segundo mês a partir de hoje - 24/04 e em 24 de maio posto o balanço do segundo mês!!!!

Agora é voltar a ter  foco para atingir os objetivos, e de preferência com mais determinação!!!!

Vamos que vamos!!!!!

Ou seja, não adianta mentir e esconder!!!!!hehehe

Mais foco, mais determinação!!!!!Beijooo

Balanço do Primeiro Mês

Bom dia pessoal, hoje já é o segundo dia do segundo mês do projeto de emagrecimento, mas ainda estou devendo a atualização do primeiro mês pra vocês.

Eu tirei todas as medidas e me pesei no dia certo, só não tive tempo de passar por aqui pra atualizar!!! Apesar de ter esperado mais, fiquei muito feliz com o resultado!!!!

Peso:  -6 quilos

Cintura:  -4 cm

Barriga: -6 cm

Quadril: -3 cm

Coxa direita: mesma coisa

Coxa esquerda: mesma coisa

Panturrilha direita: mesma coisa

Panturrilha esquerda: mesma coisa

Busto:   -7 cm

Braço direito: mesma coisa

Braço esquerdo: mesma coisa

 Um ótimo dia!!!!! Xero.

No Rumo Certo

Bom dia meus queridos, hoje acordei empolgada para colocar em prática o plano de treino semanal, feito por mim, e já dei conta do que tinha pra hoje!!! 

Amanhã completo um mês de dieta e treino, lembrando que durante 30 dias fiquei apenas 3 sem fazer nenhum exercício, o que pra mim já é uma grande vitória. Sem falar que comecei a correr, coisa que sempre tive vontade de fazer mas nunca tinha ânimo e determinação suficiente!!

Mas, na verdade, o que me tem de deixado mais feliz é perceber que estou tomando gosto pela coisa (rsrsrsrs), que quando como qualquer coisa um pouco mais calórica ou em quantidade um pouco maior, já penso logo em compensar, em treinar mais pesado....E eu acho que essa lei da compensação é muito importante, porque faz com que a gente possa de se dar ao luxo de "exagerar" um pouco quando tem vontade e depois voltar à rotina normal, sem consciência pesada (e nem barriga) e sem culpa!!!

Há muito tempo não conseguia completar um mês de dieta, sempre fugia, arrumava uma desculpa...e depois acabava engordando mais do que eu tinha perdido, o que era muito frustrante, e o que fez com que muitas pessoas não acreditassem mais quando eu dizia que ia começar uma dieta pois sabiam que desistiria no meio. E, acreditem, isso me deixava muito mal e foi uma das coisas que me fez ter essa determinação: Mostrar que eu posso, sim, conseguir o que quero!!!!

Gente, esse primeiro mês já foi uma grande vitória, mesmo que eu não tenha perdido tantos quilos, mesmo que esteja longe de ficar magra...Mas percebi que quando a gente quer, tem determinação, força de vontade e foco a gente pode conseguir alcançar qualquer que seja o nosso objetivo. E o meu hoje é me reeducar alimentar e fisicamente, quero que vire rotina, dia a dia esses meus novos hábitos!!!!

Bem, amanhã é dia de balanço mensal. Vamos ver quantos quilos eu perdi e refazer as medidas!!!

Vejam abaixo o meu treino para essa semana:

Bom dia!!!!

BOM DIA

Queridos,

me desculpem o abandono desses dois dias que eu fiquei sem aparecer por aqui nem pra dá um "oi".  :)

Tenho novidades pra vocês, ontem consegui correr (trotar) 3,4 quilômetros sem parar, sem alternar com caminhada e depois fiz 40 minutos de bicicleta....fiquei super feliz e orgulhosa de mim mesma!!!! E depois disso, óbvio que já fiz meta né?!hehehehe Quero correr 5 quilômetros para participar de alguma prova. 

Esse final de semana vou fazer o meu plano de treinamento e mostro aqui, vou fazer alguns exercícios de fortalecimento e bicicleta todos os dias, e a corrida acho que 3 vezes por semana está bom.

Bem, sei que fiquei empolgada com esse negócio de correr, agora eu já estou começando a acreditar que todo mundo pode e consegue mesmo. O mais importante é a força de vontade, a disciplina e a determinação!!!!

Tenho que lhes confessar que na quinta dei uma fugidinha da dieta, é que saí pra almoçar com minhas amigas depois da prova e comemos camarão com molho de gorgonzola....imagine quantas calorias???? Ai fiquei com a consciência pesada e fiz uma coisa erradíssima, só fui comer no outro dia (fiquei 15 horas sem comer, mas não façam isso)...Pois bem, compensei também suando a camisa!!!! Isso sim é bom!!!!

FICA A DICA E O ESTÍMULO PARA O FINAL DE SEMANA.

UM ÓTIMO SÁBADO Á TODOS!!!!BEIJO.

DICA DO DIA

Vocês sabem que estou tentando correr e um dia chegar nesse estágio de vício que dizem que acontece com a corrida. Na verdade, corri somente algumas vezes e estou há alguns dias sem correr, mas estou sempre lendo alguma coisa para saber como fazer para correr corretamente e para saber quais as vantagens. Já encontrei algumas coisas bem interessantes e vou postar aqui para vocês, mas descobri que a caminhada também é muito eficaz na perda de peso, para nós que ainda não conseguimos correr.

Não me lembro onde encontrei essas imagens, mas foi em alguma página sobre saúde que curto no facebook.

Vamos nos mexer galera, isso sim é que é importante!!!!
Beijoooo.

25º DIA

Bom dia meus queridos, hoje acordei de muito bom humor, pois há muito tempo não sabia o que era acordar às 07:00 da manhã (estou achando super tarde mesmo), pois minha vida está uma correria com as provas da faculdade e ontem tirei o dia para não fazer nada e descansar, dormi às 22:00 e acordei às 07:00, olha que maravilha...09 belas horas de sono!!!!

Mas também eu merecia viu, de segunda para terça apenas duas horas, pois tive prova na segunda a noite e na terça pela manhã...por isso abandonei vocês por dois dias!!!Mil perdões...Agora já estou de volta!!!

Tenho que confessar que na segunda feira ingeri duas bombas calóricas (e a noite) para conseguir ter energia e ficar acordada estudando, tomei um açaí com granola e um super suco de limão com guaraná em pó e xarope de guaraná, não tenho nem ideia de quantas calorias tem...mas sei que deve ser muuuuiiiitaaa.

Ai, para compensar, ontem fiz uma hora de bicicleta e hoje quando acordei fiz mais 50 minutos e restringi maus ainda as calorias ingeridas no decorrer do dia...Mas ainda não me pesei para saber como anda a evolução.

Hoje faz 25 dias que comecei e no dia que fizer um mês eu vou tirar todas as medidas que tirei no primeiro dia para saber como foi a evolução....estou ansiosa pra isso, e muito otimista também!!!

Tenham um ótimo dia!!!!

Xeru.

22º DIA

Muito bom dia, passei aqui rapidinho, só para dar uma mega notícia: Menos 1 quilo!!!!!
22 dias e 5 quilos perdidos!!!!! IHUUUUUU
FELIZ POR DEMAIS DA CONTA!!!!
Não poderia deixar de contar logo essa novidade!!!!!
Agora vou estudar, um ótimo domingo e até mais tarde!!!!!!

20º Dia

Pois então, hoje faz 20 dias que comecei tudo isso aqui, dieta, exercícios e o blog...Acordei super ansiosa pra me pesar e saber o resultado...mas para a minha triste surpresa perdi apenas 4 quilos até agora. (ahhh ódioooo).

Na verdade, já havia perdido 4, na semana santa ganhei 2 e agora perdi mais 2...Pelo menos consegui perder os 2 que havia ganhado...e o que me consolou foi o fato de que se não tivesse fugido na semana santa já teria perdido 6 quilos. Como ainda faltam 10 dias, espero perder pelo menos uns 3 pra fechar o mês com menos 7 quilos.

Mudando de assunto, minha genteeee, vocês nem imaginam o que me aconteceu ontem. Lá vou eu toda serelepe fazer a corrida com minha irmã, fizemos metas e tudo mais de como seria a corrida, e então começamos. Acho que não tinha corrido nem 500 metros, quando tropecei em um desnível e cai com tudo no chão, cai deitada meeeesmooo, e pra não meter a cara no chão me apoie no cotovelo. Minha irmã parada não fez nada, ficou só me olhando...ai uma alma bondosa veio e me ajudou a levantar...Agora que já passou posso dizer, foi digna de vídeo cassetada no Domingão do Faustão, deve ter sido muito engraçado de ver, parecia em câmera lenta....kkkkkkkkkkkk

Mas olhem, mesmo assim não desisti e continuei, e quando cheguei em casa ainda fiz mais 30 minutos de bicicleta.

Vejam ai o resultado da queda.....

Ontem

Hoje                                   

Agora é continuar mais firme e mais determinada pra atingir a meta no final do mês. Hoje tem mais corrida (espero que dessa vez sem queda) e dieta à risca.

Inté mais, beijos.

Olá queridos, 

Pensem em uma pessoa exausta e esgotada, agora multipliquem, pronto, sou eu hoje. Olha, fazer 4 provas em uma semana não é coisa de Deus não viu?! E olha que só fiz três...ainda falta a de amanhã...agora cadê a coragem e ânimo pra estudar? Quem souber me avisa, por favor!!!

Acho que na verdade esse cansaço é do final de curso mesmo, último semestre ninguém aguenta mais fazer prova, aula, estudar...

Mas tenho que lhes dizer, que mesmo com essa correria e esse cansaço não tenho falhado nos exercícios diários e estou mantendo a dieta à risca. Na terça e na quarta fui correr na orla com minha irmã, mas é alternado com caminhada (ainda não consigo correr o percusso inteiro, mas um dia chego lá), e ontem ainda fiz 30 minutos de bicicleta antes!! Só não sei de onde vou tirar essa coragem hoje...Só sei que tenho que tirar de algum lugar.

Ahh, amanhã fazem 20 dias que comecei o plano de emagrecimento e vou me pesar pra saber o resultado. Estou ansiosa...

Tenho que pensar assim pra conseguir atingir o meu objetivo de correr, porque dizem que vicia e eu só estou esperando esse estágio de estar viciada, é tudo que mais quero!!!

Tenham um ótimo dia.

Um beijo e um queijo (branco, claro).

BOM DIAA!!!

Minha gente, tudo é questão de disciplina e foco, não é mesmo?! Pois bem, dos dois quilos que ganhei na semana santa já consegui perder 1,5. Coisa booooaaa, não? Acordei até de mau humor pra estudar, mas quando subi na balança fiquei feliz demais!!!! :)

Não tinha como não passar por aqui rapidinho pra contar a noticia. 

Agora deixa eu ir que tenho mais uma prova hoje e a água do café já deve tá secando. rsrs

Uma gracinha pra começar bem o dia!!!

Beijos, beijos.

Dieta no Spa

Boa tarde queridos,

Vi uma reportagem hoje no site da Folha de São Paulo, sobre uma repórter que passou uma semana em uma Spa e perdeu 4,5 kg. Ela conta como foram os dias e as refeições.
Fazia exercícios e tinha uma dieta diária de 300 calorias. Vale a pena tentar, mas com cuidado para não passar mal. Até porque lá ela tinha acompanhamento médico, viu galera?!
Mas que eu estou super tentada a fazer, isso eu estou, ainda mais depois do desastre da semana santa...rsrsr

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1255437-reporter-passa-uma-semana-em-spa-radical-e-emagrece-45-quilos.shtml

Xero.

Balanço da Semana Santa

Boa tarde queridos, sei que sumi durante a semana santa inteira, é que meu noivo estava aqui e tive que dividir o meu tempo entre ele e os estudos.

Estou com vergonha da minha falta de perseverança em manter a dieta e os exercícios durante esses dias, e ai vai o balanço da semana santa:

1. Quatro dias sem manter a dieta;

2. Comi chocolate;

3. Três dias sem atividade física;

4. Esqueci de tomar a água com limão em jejum e de tomar as cápsulas de colágeno;

5. Mais dois quilos.

Agora é só voltar o foco para correr atrás do esforço perdido. Hoje voltei a dieta e vou fazer os exercícios (não fiz ainda porque tive prova hoje pela manhã).

O que importa e voltar e tentar recuperar o tempo perdido.

É isso ai, determinação!!!!

Beijo.

10º Dia

Bom dia queridos,

Mil desculpas por não ter postado nada ontem, mas é que não tive tempo durante o dia e a noite estava mortinha da silva de cansaço e com muita dor de cabeça.

Bem, ontem (9º dia da dieta) meu dia foi um pouco corrido, não conseguir fazer meus exercícios pela manhã e acabei fugindo um pouco da dieta na hora do almoço. Fui ao shopping e comi carne grelhada, salada e um pouco de batata chips...Depois disso fiquei tão mal que só conseguia pensar em chegar em casa e me acabar na bicicleta pra compensar. E foi o que fiz, quando cheguei em casa fiz 30 minutos de bicicleta + 30 minutos de exercícios + 30 minutos de bicicleta pra finalizar. Ahh, e não comi mais nada o resto do dia, fiquei só na água. 

Hoje quando acordei corri para me pesar pra ver se tinha engordado alguma coisa, e graças a Deus lá estava o ponteiro no mesmo lugar...Hoje bem cedo já fiz o meu treino. Prefiro pela manhã porque no restante do dia pode haver algum imprevisto e não dar tempo de fazer, ai já me livro logo.

Ontem eu assisti o filme A Busca com Wagner Moura e assim, o filme inteiro é muito bom, mas o final deixou muito a desejar, aliás, pra mim ele não teve final. Mas vela a pena assistir.

Hoje meu noivo está chegando aqui em Salvador pra passar a semana santa comigo já que não posso viajar porque tenho muita coisa para estudar e 4 provas semana que vem. Espero não fugir muito da dieta e se fugir compensar nos exercícios....Conto tudo pra vocês!!!!

Esse é o lema da Semana Santa.

Um ótimo dia à todos.

Xero.

BOM DIA!!!!!

Como vocês já sabem hoje é dia de atualização de peso. Faz exatamente 8 dias que comecei o projeto de emagrecimento e acordei super ansiosa para saber como anda a evolução, e adivinhem.....Menos 4 quilos!!!

Nada pode ser mais gratificante do que ver os penteiros da balança descendo....é a prova de que estamos no caminho certo, de que tudo está valendo a pena, além de ser um estímulo para continuar rumo à perda dos 11 quilos restantes.

Estou muito feliz, confiante e determinada!!!!

FICA A DICA.

Tenham todos um ótimo início de semana.

Xero.

7º Dia

Bom dia,
Conforme prometido ontem, hoje eu intensifiquei bem mais o treino e estou super feliz. Acordei bem cedo, corri 35 minutos, fiz mais 30 minutos de exercício e finalizei com 30 minutos de bicicleta...suei mais do que um cuzcuz!!!!Mas era exatamente esse o objetivo. Agora quero correr 30 minutos três vezes por semana, acho que é um bom começo.

Gentee hoje eu senti muita dor na hora de fazer os agachamentos, estou fazendo dois tipos com quatro séries de 20 repetições cada, um é o normal mesmo e o outro é o agachamento pliê, que funciona como a cadeira adutora, porém, mais eficiente pois trabalha coxa, quadris, posterior da coxa e glúteos. Você deve afastar os pés mais do que a largura dos quadris, empinar o bumbum, flexionar os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão e voltar para a posição inicial. Acho que a dor hoje foi por conta da corrida, mas significa que está funcionando.

 Amanhã é dia de atualizar o peso...já estou ansiosa!!!

Hoje é o aniversário de uma pessoa muito especial - Meu Tio Agenor - que é uma pessoa maravilhosa e que amo demais, por coincidência hoje ele estava aqui e saímos para tomar sorvete para comemorar. Como já sabia, na hora do almoço fiquei só na saladinha com bife grelhado, tomei duas bolas de sorvete e o jantar foi uma xícara de café com leite desnatado. Tem que compensar não é?!

Ahh gente, comprei duas revistas super legais sobre corrida pois quero começar a correr. Amanhã se não estiver chovendo eu começo, acho que ajuda muito na perda de peso.  

E quanto às calorias estras nas duas bolas de sorvete, eu compensei no almoço e na janta, mas amanhã intensifico o treino para queimá-las!!!!

Agora tenho que correr pra monografia, pois perdi a minha tarde (em relação à rendimento de estudo) e preciso recuperar o tempo!!!!!

Bom final de sábado e até amanhã!!!

Beijocas.

Vamo Que Vamo

E quem disse que sábado não é dia de treino e de levar a dieta à sério? Treino mais puxado pra compensar algumas calorias extras da sexta-feira...e olha o resultado:

Depois de ter revigorado as energias, que o dia hoje seja bastante produtivo...minha meta são 5 páginas.
Então...vamo que vamo!!!!

Xero.

6º DIA

Bom dia,

ontem cheguei muito cansada por isso não entrei para atualizar o restante do dia. Estava comemorando junto com alguns amigos o resultado do Exame da OAB, fiquei muito feliz com o resultado. Mais uma vez parabéns à todos que foram aprovados, meus "adevogados" queridos!!!!

Por isso acabei não estudando nada ontem...hoje tenho que tirar o atraso!!!

Conforme havia prometido segue aí a foto do almoço de ontem:

Filé de peixe grelhado, chuchu, maxixe e salada de folhas com tomate a pepino.

BOM DIAAA!!!!!

Gente, no inicio eu pensei em fazer a atualização de peso toda semana, mas não estava me aguentando de curiosidade e me pesei hoje (5º dia da dieta),e..... thanrammmm: Menos 3 quilos!!!!!Imaginam como eu estou feliz?!
Mais um bom motivo para eu continuar firme e forte!!!!Vale a pena todo o esforço!!!

Um bom dia à todos!!!!!!E...sigam-me os bons!!!!

DICA DO DIA

PÉS MACIOS

Para ter os pés macios, uso uma técnica muito fácil e há muito tempo...Dá super certo.

Com os pés bem limpos e devidamente lixados passe uma boa quantidade de hidratante próprio para os pés, ou se não tiver use um hidratante corporal mesmo, e depois coloque uma meia e fique algumas horas, ou durma com elas, que é o que eu faço. Pela manhã você já perceberá a diferença. É muito simples, vale a pena fazer.