Depois do Abandono

É podem reclamar, podem falar o que quiser, vocês tem toda razão, eu abandonei o blog por uma semana minha gente, já estava cheio de teia de aranha!!!kkkkk Mas agora voltei para sacudir a poeira e atualizar tudo que deixei de postar!!!

Primeiro, quero me redimir e pedir desculpas. E, agora tenho que justificar tanta ausência, como vocês já sabem eu estou na correria de último semestre com monografia e tal, pois bem, essa semana tive que ir tirar mais fotos para o convite, fazer mensagem de convite, escolher foto de criança, escrever monografia, estudar para o provão da faculdade (que é muito tenso) e, ainda por cima, minha mãe e minha tia estavam aqui. Então, por ai vocês imaginam que acabei esquecendo de postar, esqueci de tirar várias fotos das refeições, fiz algumas na rua, enfim, abandonei o blog por uma semana.

Quanto à dieta não abandonei por uma semana não, mas tenho que confessar que dei algumas escapulidas, comi um pouco mais (almoço da mamis), tomei sorvete e talz, também não fiz exercício físicos alguns dias... Ai vocês já imaginam o resultado de tudo isso não é, um quilo recuperado!!!!!! Confesso que hoje quando me pesei não morri não, sabem por que? Porque sei que o que estou fazendo é pro resto da vida, é uma reeducação, então não posso me privar de tudo, ficar sem comer várias coisas e passar vontade, para depois não voltar e engordar tudo de novo. Sei que posso comer algumas coisas a mais que estiver com vontade, desde que com equilíbrio e que depois volte a minha rotina normal, é assim que tem que ser. E parei com essa neura e ter que emagrecer logo e rápido, toda mudança tem que ser gradativa para que seja definitiva!!!!

Bem, no sábado eu completei dois meses de RA, no total até agora, contando o quilo recuperado, eu perdi 7 quilos. Tirei novamente as medidas e ai vai:

Cintura: - 2 cm (total de menos 6 cm até agora)

Barriga: -4 cm (total de menos 10 cm)

Quadril: - 4 cm (total de menos 7 cm)

Coxa direita: - 3 cm (total de menos 3 cm)

Coxa esquerda: - 4 cm (total de menos 4 cm)

Panturrilha direita: -2 cm (total de menos 2 cm)

Panturrilha esquerda: - 2 cm (total de menos 2 cm)

Busto: - 1 cm (total de menos 8 cm)

Braço direito: - 3 cm (total de menos 3 cm)

Braço esquerdo: - 2 cm (total de menos 2 cm)

Vejam que o que me deixou feliz é que estou perdendo medidas, algumas mais outras menos do que no primeiro mês. Mas o importante é perder!!!

Hoje já voltei minha rotina ao normal, minha alimentação e exercícios. Estou vendo vários blogs legais que estão me ajudando, e estou participando do grupo #marinafit no facebook, que é tudo de bom, a gente se ajuda bastante e trocamos muita informação legal.

O balanço do Top Five não poderia ser melhor, criei o hábito de "contabilizar" o meu consumo de água diário para não ser inferior a 2 litros e estou conseguindo, diminui bastante o consumo de farinha branca e glúten, minhas coxas agradecem aos 100 agachamentos diários (que pretendo manter e depois aumentar). Já o chá verde eu esqueci de tomar as 2 xícaras alguns dias (mas hoje mesmo tomei) e não comer após as 19:00 é muito bom mas nem sempre dá.

Vou pensar no próximo Top Five e posto amanhã!!!!

Espero que estejam firmes nos objetivos, como eu estou!!! Juntos dá mais ânimo para seguir em frente e resistir às tentações!!!! Força, Fé e Foco sempre!!!

Beijooo.

Balanço de Segunda

Bom dia meus queridos, ontem postei a atualização do domingo e acabei não postando a do dia... Estou ficando atrasada eim!!! Mas vamos logo adiantar isso.

Ontem eu estava enjoada para comer, não estava nem um pouco a fim de comer coisinhas integrais, semente de chia, farinha de linhaça, aveia, mas em fim, tinha que manter a dieta, não queria fugir também e nem queria ficar sem comer!!! Ontem, na verdade, não estava muito bem, mas não liguei para o enjoo e comi. Fiz todas as refeições normalmente, mas por conta de um contratempo acabei não cumprindo uma meta do Top Five e comi após às 19:00. É que fui fazer minha corrida já no final da tarde e tinha aula a noite, então cheguei, fui fazer alguns exercícios (100 agachamentos foi um deles - meta cumprida) e acabei me atrasando para a aula e sai de casa sem comer!!!! Quando senti meu estômago reclamando e me dei conta já eram 20:00, ai comi um misto de pão integral com café expresso e adoçante, na cantina da faculdade.

Café da manhã: Leite com Nesfit, granola, chia e linhaça;

Lanche: Iogurte Power com maçã e chia;

Almoço: Feijão (estava morrendo de saudade), batata cozida com azeite, salada crua, frango cozido e tangerina;

Lanche: Iogurte com granola;

Janta: Misto de pão de forma e café.

Treino: 40 minutos de corrida + agachamento normal e pliê e socos

Não cumpri uma meta do Top Five, jantei após às 19:00!!!! Infelizmente!!!

Esse foi o resumo de ontem!!! E hoje não estou muito bem também não, estou moreeeendoooo de vontade de comer, mas não vou!!!! Mas, depois faço outra postagem pra falar de hoje!!!

Beijo.

De ontem - Domingo 12/05

Mil perdões por não ter postado ontem o balanço do dia!!!! Um Super Feliz dia das Mães atrasado para todas as leitoras mamães e para as mães de todos os leitores também, desejo muita saúde e felicidade à todas, e em especial à minha querida mainha, que me desculpem, mas é a mais bonita e a melhor do mundo!!! Te amo infinitamente dona Maria de Fátima!!!

Hoje já acordei cedo para atualizar vocês do dia de ontem, que mesmo sendo dia das mães não teve nada de comilança!!!! E como hoje é dia de pesagem, faço agora uma atualização só.

Ontem estava doida pra correr mas São Pedro não colaborou comigo, chuva o dia inteirinho.... Então resolvi fazer uma série de exercícios em casa mesmo.

Genteee, tenho que confessar que sábado e domingo não cumpri uma das metas do Top Five, simplesmente me esqueci de tomar o chá verde, pode?! Pois é, não sei o que deu em mim... Mas o restante foi devidamente cumprido!!!

Primeiro vou colocar as refeições de ontem:

Café da manhã: Leite desnatado com Nescau, pão integral com presunto e queijo branco e kiwi;

Almoço: Salada crua de repolho, cenoura, beterraba, alface, abobrinha e kiwi (feita por minha irmã), carne de sol grelhada e uma batata cozida;

Lanche da tarde: Pudim Light de baunilha com damasco e castanha;

Janta: Caldo de abóbora.

Treino: Alongamento + 100 agachamentos + abdominal normal + abdominal oblíquo + agachamento pliê + extensão de braço + prancha + prancha invertida + flexão + socos no ar + elevação lateral de perna + rosca direta + elevação lateral de braço + vário pulos + dança no intervalo das séries!!!!

Bom, como disse no inicio, hoje é dia de atualização de peso!!!!

No total perdi 8,5 quilos (em pouco menos de dois meses)

De segunda-feira passada para hoje perdi 2,5 quilos, o que me deixou muito feliz, pois foi quando voltei a levar a sério o plano de emagrecimento  quando comecei a postar diariamente as fotos das refeições, e desde quarta que estou seguindo o Top Five, então, isso significa que está dando certo!!!

Minha genteee, ontem eu vi uma coisa que deixou super feliz, meu cunhado começou uma reeducação alimentar também e resolveu fazer um blog, e adivinhem o nome do blog????? Nada mais nada menos que "Seguidor de minha Cunhada"!!!!!!! Provou que ele é bom!!! Servir de exemplo e motivação para outras pessoas é uma alegria sem tamanho, não tem preço, e aumenta ainda mais a responsabilidade e comprometimento com o meu plano de emagrecimento!!!!!

Vejam o blog dele!!!! E, cunhado, vamos conseguir atingir nossos objetivos!!!!!

Agora já vou indo e mais tarde volto para postar a atualização de hoje!!!!

Muitos beijos!!!

Balanço do Dia

Hoje podem me dar parabéns que eu mereço, querem saber porque? Passei por uma provação!!!

Fui ao cinema a tarde com minha irmã, saímos umas 16:00 e como não posso comer nada depois das 19:00  e sabia que não chegaria em casa antes, montei minha lancheira. Coloquei uma garrafinha de água, duas castanhas, dois damascos secos, 2 cookies e um pacote de canjica de milho que parece pipoca (lanche e janta). Chegando lá minha irmã resolveu comer um Mc Donald's (minha ex perdição, heheheh) e eu fiquei só na pipoca de canjica de milho e na água, nem comi as castanhas e os damascos.... Ahhh comi duas batatinhas, só p sentir o sabor, e pasmem, nem deu vontade de comer mais!!!! Foi ai que tive a verdadeira prova de como estou determinada e focada em meus objetivos.

Outra coisa, a corrida estava programada só para amanhã, mas não resisti e fui hoje bem cedo!!!! Minhas pernas doeram na hora porque tinha feito o treino de ontem a noite, mas mesmo assim continuei e foi muito bom!!! E tive mais uma recompensa, mais um short antigo recuperado!!!! uma alegria só... :)

Refeições do dia

Café da manhã: Mamão com aveia e leite com Nesfit, granola, linhaça e chia;

Lanche da manhã: Iogurte com chia;

Almoço: Abobrinha recheada com cenoura e vagem e omelete de queijo branco com presunto e ervas (estava muito bom);

Lanche e Janta: Canjica de Milho

Treino: 30 minutos de corrida + 100 agachamentos + 60 abdominais + 60 elevação lateral de perna + 60 repetições de prancha invertida + prancha + 30 rep flexão + 250 socos no ar.

Gente, tenho que dizer que estou muito feliz com os meus resultados e por estar me sentindo motivada e determinada a seguir em frente cada vez mais!!!!! Se sentir mais magra é muito bom!!! Cansei de ser gorda!!!!!

Estou com preguicinha agora, já vou indo.

Beijos e beijos.

Balanço do Dia

Buenas noches queridos, hoje o meu humor está maravilhoso, passei o dia inteirinho muito bem, acho que deve ser reflexo da corrida de ontem. Estou me sentindo mais leve, mas o que está me preocupando são os braços e a barriga. Estou achando que a barriga está demorando muito para diminuir visivelmente (ou então a coisa tava era braba mesmo) e os braços estão ficando mais flácidos (um horror), acho que os exercícios que estou fazendo não estão dando muito resultado.... Vou pesquisar a respeito do que fazer para diminuir a flacidez, e quais ps melhores exercícios e depois posto tudo aqui para vocês. Quem tiver dicas e souber o que fazer, me ajude, please!!!!

Quanto à barriga, eu tenho o Livro Dieta da Barriga Zero, que comprei há um bom tempo e nunca li todo, prometo que vou ler também e depois conto para vocês todas as dicas!!! Estou muito precisada!!!

Hoje que queria fazer alguma coisa diferente e gostosinha para comer no almoço, como tinha uma arraia aqui, resolvi inventar alguma coisa, pois não queria comer cozida, frita e nem moqueca (únicas formas que comi até hoje). Ai inventei uma torta integral de arraia no forno, olha, não ficou uma delícia não, mas também não ficou ruim, pois minha irmã e minha prima comeram e não jogaram fora....hehehehe Não vou postar a receita porque tenho que aprimorar, OK?!

Refeições do dia:

Café da manhã: Mamão com aveia, leite com canela e pão integral com presunto e queijo branco (não consegui comer o pão inteiro);

Almoço: Alface com tomate e torta integral de arraia;

Lanche da tarde: 1 Cookie (100% integral), 1 castanha e um pouco de pipoca de canjica de milho;

Janta: Iogurte Power, pão integral (meia fatia já que não aguentei comer tudo no café) e presunto.

Receita do Iogurte Power de hoje

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural ligth

1 pedaço de maçã

1 pedaço de kiwi

Linhaça, Chia, Aveia e Mel

O iogurte power pode ser feito com as frutas e os grãos que você quiser. Esse ficou ótimo para saciedade e para digestão, e estava uma delícia!!!!

Treino: 30 minutos de bicicleta + 100 agachamentos normal + 60 agachamentos pliê + 30 extensão de braço + 60 socos no ar (tipo jeb e direto) + 30 minutos de bicicleta.

Top Five Metas devidamente cumprido. #SemJacar Três dias!!!!

E atenção: nada de fugir no final de semana, eim!!!!

Muitos Beijos!!!!

Motivação

Minha gente sei o quanto é difícil encontrar motivação para seguir à risca o projeto de emagrecimento em certos momentos ou certos dias, por isso resolvi contar o que faço para me manter sempre motivada. Não é nenhum segredo, na verdade, é a coisa mais fácil do mundo: Todas as vezes que me sinto desmotivada procuro imagens de antes e depois de pessoas que emagreceram, e de preferência que eram mais gordas do que eu e que ficaram mais magras do que eu... hehehehe. Também procuro frases motivadoras, que inclusive posto algumas aqui pra vocês, porque sei que faz diferença.

Às vezes estou aqui sem ânimo nenhum e quando vejo essas imagens e as frases de motivação me lembro do quanto já me esforcei (e não posso botar tudo a perder) e do que quero alcançar. Ai me levanto na hora para correr atrás, e depois me sinto super bem. É recompensador.

Outra coisa que tenho feito agora é entrar nos blogs e páginas do facebook de outras meninas que estão em projeto de emagrecimento, vejo o que elas postam, as fotos... E isso também me estimula a continuar seguindo firme e forte!!! (depois vou listar alguns que eu gosto aqui para vocês).

Penso também em como estava antes de começar, nos ponteiros da balança subindo, de como me achava feia, do esforço feito até agora, e do quanto está valendo a pena, de como quero ficar e os quilos que ainda preciso perder.... Enfim gente, qualquer coisa é válida como motivação, o importante é que mantenhamos a determinação e sigamos em frente!!!!

Beijoo.

Boa noite queridos, como vai a RA? a minha está ótima, com toda a força, e hoje já tenho novidade para contar. Ontem quando fui sair provei três shorts e todos ficaram muito folgados, horríveis, como não queria vestir calça, me lembrei de um short que havia dado para minha irmã e que há muito tempo não servia mais em mim (apertado, lógico), resolvi provar para ver como ficava e, acreditem, serviu e ficou ótimo!!!! E eu,  lógico, fiquei supermegaultrahiper feliz!!! Não tem nada melhor do que recuperar roupas que não serviam mais.... Eu já voltei a usar uma calça e dois shorts que não usava mais!!!!

Depois disso não aguentei e me pesei hoje pela manhã, e para minha maior felicidade perdi o quilo que ganhei no final de semana e mais um, menos 2 quilos, o que totalizam 8 até o presente momento!!!!!!! Não é gratificante e recompensador??? Isso me motiva ainda mais, e para atingir a minha meta inicial faltam agora perder 7 quilos. E sei que vou conseguir.

Agora vamos ao que interessa, as refeições do dia:

Café da manhã: Mamão com aveia, abacate com linhaça e pão integral com polenguinho light e presunto;

Lanche da manhã: Iogurte Power (ver receita a baixo);

Almoço: Alface, beterraba, cenoura com vagem, refogado de repolho e bife grelhado;

Lanche da tarde: Iogurte Grego de Morango Light;

Janta: Caldo de abóbora, ovo cozido e polenguinho light.

Receita do Iogurte Power

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural light

1 pedaço pequeno de maçã

1 pedaço pequeno de kiwi

1 fatia de abacaxi

1 colher de chá de farinha de linhaça

1 colher de chá de aveia em flocos

Modo de fazer: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea.

Rende essa porção da foto, meia caneca (suficiente para o lanche), e fica muito bom.

Exercícios: 4 quilômetros de corrida em 30 minutos e 100 agachamentos (minhas pernas estão acabadas).

Top Five Metas 

100 agachamentos - OK

Sem farinha branca - OK

2 litros de água - OK

Janta às 18:30 (antes das 19:00) - OK

2 xícaras de chá verde - OK

Mais um dia!!!!E que venham os outros....

Fotinha do iogurte grego, que eu amei... Vejam a consistência...

E termino o meu dia muito feliz, realizada e determinada!!!!!

Beijooo.